Từ xưa đến nay, trái cây luôn được xem là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều trái cây giúp cơ thể hấp thụ nhiều loại vitamin, chất xơ, khoáng chất, các chất chống oxy hóa tự nhiên. Giúp cơ thể khỏe mạnh và bổ sung nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, đâu là những loại trái cây nên ăn mỗi ngày để nâng cao sức khỏe. Dưới đây là một số loại trái cây bạn có thể tham khảo để thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe nhất chính là mãng cầu xiêm. Trong quả mãng cầu xiêm chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như saponin, anthraquinone, và phytosterol. Việc sử dụng quả mãng cầu thường xuyên không chỉ giúp an thần và cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ điều trị một số bệnh như viêm khớp, tiểu đường, hạ huyết áp, ngăn ngừa nhiễm khuẩn đường tiết niệu và ung thư.
Mãng cầu có thể chế biến thành nhiều món ngon như sinh tố mãng cầu, mãng cầu dầm, chè mãng cầu, mứt mãng cầu, và trà mãng cầu. Bạn có thể dễ dàng mua trà mãng cầu từ nhiều kênh uy tín, trong đó có thương hiệu Soursop Tea Nguyen Van. Đây là nơi chuyên cung cấp các sản phẩm từ quả mãng cầu như lá mãng cầu sấy và trà mãng cầu với chất lượng đạt chuẩn, đảm bảo giúp người dùng tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng từ quả mãng cầu.
=> Xem thêm các nội dung sau đây để biết rõ công dụng của quả mãng cầu:
Những loại trái cây nên ăn mỗi ngày phải kể đến đầu tiên là quả táo. Trong táo có chứa các chất xơ hòa tan và không hòa tan như pectin, cellulose, hemicellulose. Việc cơ thể tiếp nạp nhiều chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa, cải thiện sức khỏe đường ruột. Đồng thời kiểm soát đường huyết và bảo vệ tim mạch.
Táo cũng có chứa một lượng lớn vitamin C, polyphenol thực vật, hai dưỡng chất này giúp ngăn ngừa đột quỵ, bệnh ung thư, bệnh tim, béo phì, thừa cân. Trong đó, polyphenol có chủ yếu ở lớp vỏ ngoài trái táo. Vì vậy, bạn nên lựa chọn những quả còn tươi và đạt chất lượng để có thể ăn cả vỏ.
Từ trước đến nay quả chanh luôn là một lựa chọn giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Mỗi ngày uống một cốc nước chanh giàu vitamin C sẽ giúp giảm viêm, kích thích tiêu hóa. Kết hợp chanh với gừng sẽ là một thức uống giúp giải cảm hiệu quả khi chuyển mùa.
Chuối được xem là siêu trái cây tốt cho sức khỏe. Bởi vì trong quả chuối có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như kali 7% DV, vitamin B6 27% DV, vitamin C 12% DV, magie 8% DV. Trong chuối cũng giàu chất xơ tốt cho đường ruột nhờ sự thúc đẩy phát triển các lợi khuẩn. Các hợp chất phytosterol, polyphenol cũng góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, theo nghiên cứu chỉ ra rằng, trong quả chuối xanh luôn chứa hàm lượng chất xơ pectin và tinh bột kháng cao hơn nhiều so với chuối chín. Chính vì vậy, chuối xanh rất tốt cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn cải thiện chỉ số đường huyết, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Nhưng đối với những người đang tập luyện thể dục thể thao thì chuối chín lại khá phù hợp vì nó chứa nhiều carb giúp dễ tiêu.
Quả mọng thuộc nhóm những loại trái cây nên ăn mỗi ngày do trong chúng có chứa nhiều đặc tính giúp chống viêm, chống oxy hóa. Ví dụ trong quả mâm xôi, anh đào, việt quốc thì chúng chứa nhiều anthocyanin, một chất giúp chống oxy hóa. Đồng thời, đối với quả việt quốc, nó còn giàu flavonoid, một chất giúp đẩy lùi các gốc tự do đang là nguyên nhân gây bệnh và làm tổn hại tế bào.
Quả gì tốt cho sức khỏe nhất không thể không nhắc đến trái cam. Trong quả cam luôn được nhiều người nhắc đến vì nó rất dồi dào vitamin C, chiếm 91% DV trong mỗi quả. Vitamin C từ trước đến nay luôn được ca tụng là loại chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cơ thể hấp thụ sắt và tăng cường hệ miễn dịch.
Quả cam cũng có chứa nhiều vitamin A rất tốt cho mắt và giúp da dẻ tươi sáng. Vitamin nhóm B gồm folate, thiamin thúc đẩy và giữ cho hệ thần kinh luôn khỏe mạnh. Và chất pectin có trong trái cam có tác dụng giảm nguy cơ gây ung thư ruột già.
Quả bơ cũng là một trong những loại trái cây nên ăn mỗi ngày bởi vì trong loại quả này có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng như: kali, vitamin E, vitamin B6, vitamin K, chất xơ, folate. Bên cạnh đó trong quả bơ còn có chứa nhóm tiền chất vitamin A hay còn gọi là caroten gồm zeaxanthin, lutein giúp tăng cường thị lực. Đồng thời, quả bơ cực kỳ tốt cho người giảm cân do trong quả bơ có chứa hàm lượng cao chất béo và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu.
Quả dâu tây có chứa nhiều dưỡng chất như kali, chất xơ, anthocyanin là chất chống oxy hóa. Trong dâu tây cũng có chất chống viêm tự nhiên gồm có flavonoid, quercetin. Dâu tây có thể ăn nguyên quả hoặc kết hợp cùng sữa chua, ngũ cốc sử dụng cho bữa sáng. Hiện này còn có nhiều thành phẩm làm từ trái dâu như dâu sấy, mứt dâu,.. để bạn có thể lựa chọn.
Khi nhắc đến những loại trái cây nên ăn mỗi ngày, không thể không kể đến quả nho. Nó rất giàu vitamin K, kali, chất chống oxy hóa gồm anthocyanin, resveratrol giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Trong đó, loại nho có màu đỏ và tím thường giàu chất chống oxy hóa hơn so với nho xanh.
Quả gì tốt cho sức khỏe nhất phải kể đến quả lựu. Bởi vì trong lựu có chứa tanin, lignan, flavonoid. Đây là những hợp chất cực kỳ tốt để chống viêm, chống oxy hóa, chống các gốc tự do, giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Những loại cây tốt cho sức khỏe bạn có thể thử phải nhắc đến quả bưởi. Bưởi thường chứa nhiều vitamin C, chất xơ, rất giàu kali và beta carotene. Bên cạnh đó, trong quả bưởi có chứa thêm một số chất giúp tăng mức cholesterol HDL tốt có trong cơ thể. Đồng thời giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện các bệnh viêm nhiễm. Tuy nhiên, những người thường sử dụng thuốc statin, ức chế miễn dịch, chặn canxi,… nên hạn chế ăn bưởi vì nó gây giảm công dụng của thuốc.
Trên đây là những loại trái cây nên ăn mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể. Một chế độ ăn nhiều trái cây giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết. Đồng thời giúp da dẻ sáng khỏe mịn màng và tinh thần vui khỏe. Hãy lưu ngay những siêu trái cây tốt cho sức khỏe này vào thực đơn hàng ngày của bạn ngay nhé.
=> Tìm hiểu thêm về các nội dung liên quan:
Free shipping for orders over 500,000 VND
100% genuine guarantee
Payment in cash or bank transfer
